[...] nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, lecą łzy itp. I tak mam w zasadzie zawsze w maju/czerwcu, bo pylą akurat te rośliny, na które jestem uczulony, a że nie mieszkam w dużym mieście to pełno tego w okolicy gdyby nie to to trening byłby dużo lepszy, a tak po prostu zrobiłem, ale ciężko było się dobrze skupić
[...] leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejny dobry trening, myślę, że tą pierwsza faze redukcji, gdzie nabicie schodzi, a forma dalej chuyowa już powoli kończę, powinno być już tylko lepiej, jutro się zważę i dam info jak to [...]
[...] / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów bardzo dobry trening, wszystko szybko i sprawnie poszło, nawet lekko spompowałem te plecy %-) we wtorek jeszcze odebrałem wyniki kortyzolu, udało się go zbić do górnej granicy widełek po [...]
[...] 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów wczorajszy, bardzo szybki i intensywny trening pleców, spieszyłem się na grilla %-) Przemek pozwolił lekko podładować, wpadło kilka kiełbasek z grilla, lody i baton kinder bueno, tym razem nie przesadziłem jak [...]
[...] / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max dzisiaj bez aerobów i interwałów, ale dzień wyglądał tak, że w pracy byłem 6-14, 14.30 na trening, przed 16, czyli bezpośrednio po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, jeszcze muszę tylko z [...]
[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=0dT1zqqX4EY trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, nagrałem żurawia, ale z tego co [...]
[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem [...]
[...] Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , dodatek bol plecow i bicepsow z poprzedniego [...]
[...] dokladnie rozciaganie miesni, zeby poprawic nie tylko ich wyglad, ale przedewszytkim, zeby w przyszlowsci nie uniknac kontucji. Zreszta nie powinnas trenowac nog na kazdym treningu, poniewaz nie zregenerujesz miesnie przed kolejny wysilkiem. Podobnie jak z miesniami klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 [...]
[...] G A hashimoto... -------------------- Ostatnio znów wróciły tematy z zaburzeniami i jakością snu. Nie wiem, może na starość rzeczywiście staję się sterowana pogodą i pełnia tak na mnie działa ( do tego trochę stresów i voila ) -------------------- trening dziś :) i będzie rosół ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2016-02-25 08:11:41
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jakie mam narzucić sobie obciążenia- MC? i o jakie w treningu B chodzi wypady? - ja robię z obciążnikami na [...]
[...] bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
[...] - i tu padłem - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale spracowałem klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na [...]
Na pewno jak zrobisz to na złe Ci nie wyjdzie, ja po miesiącu trenowania delikatnie podkreśliłem górne mięśnie brzucha robiąc A6W, jednak oprócz brzucha robiłem i robię inny trening, co zabierało mi po pewnym czasie ponad 2 godziny, z czego samo A6W to połowa tego czasu. Jak masz tyle czasu - to rób, ale pamiętaj, że jak szybko chcesz pozbyć się [...]
[...] OBCIĄŻENIU, innym rosną po powtórzeniach, tak samo z brzuchem. Tak czy siak to co ludzie robią dla brzucha to jest fetysz! zapominacie że przy przysiadach, przy martwym brzuch pracuje MEGA. To są dwa dni , trzeci dzień to trening izolacyjny typowo pod brzuch... i brzuch z głowy! dorzućcii dietę gdy chcecie i kaloryfer się pojawia OD RAZU!
Według mojej skromnej opinii to trening który rozpisałeś ostatnio przeładowanmy w cholere i może dojść do przetrewnowania. Nie zawsze więcej , znaczy lepiej. Tak z grubsza to ćwiczniach brzucha które umieściłeś w planie i ich częstotliwość będzie się mijać z celem , którym chyba jest poprawa ich siły i pewno wytrzymałości :) Do tego łączysz [...]